S.T.O.P _ Stop. Take a breath. Observe. Practice.
일상 속에서 마음챙김 기법
S.T.O.P은 스트레스가 쌓이거나 감정이 격해질 때, 바로 지금 이 자리에서 실천할 수 있는 마음챙김 기법입니다. 해인원 모든 프로그램에서 기본으로 활용되는 핵심 도구입니다.
잠깐 멈추세요
하던 일을 잠깐 멈추고 한 발짝 물러납니다. 자동으로 반응하는 것을 의도적으로 중단하는 것이 첫 번째입니다. 짧은 순간이라도 충분합니다
의도적으로 호흡합니다
의도적으로 깊게 한 번 호흡합니다. 숨을 들이쉬며 지금 이 순간을 인식하고, 내쉬며 긴장을 내려놓습니다. 호흡이 나를 지금 여기로 데려옵니다.
있는 그대로 바라봅니다
지금 몸과 마음의 상태를 있는 그대로 관찰합니다. 신체 감각, 감정, 생각을 판단하지 않고 알아차립니다. MBHC의 핵심인 '나를 바라보는 힘'입니다.
알아차림을 가지고 계속합니다
알아차림을 가지고 다시 나아갑니다. 자동 반응이 아닌, 의도적인 선택으로 행동합니다. 작은 변화가 습관을 바꾸는 시작이 됩니다.
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S.T.O.P _ Stop. Take a breath. Observe. Pratice.
S.T.O.P은 스트레스가 쌓이거나 감정이 격해질 때, 바로 지금이 자리에서 실천할 수 있는 마음챙김 기법입니다. 해인원 모든 프로그램에서 기본으로 활용되는 핵심 도구입니다.
Stop - 잠깐 멈추기 잠깐 멈추세요
Take a breath - 호흡하기
하던 일을의도적으로 호흡한니다.
의도적으로 깊게 한 번 호흡합니다. 숨을 들이쉬며 지금 이 순간을 인식하고, 내쉬면 기장을 내려놓습니다. 호습이 나를 지금 여리로 데려옵니다.
Observe - 관찰하기
있는 그대로 바라봅니다.
지금 몸과 마음의 상태를 있는 그대로 관찰합니다. 신체감각, 감정, 생각을 판단하지 않고 알아차립니다. MBHC의 핵심인 '나를 바라보는 힘'입니다.
Practice - 연습하기
알아차림을 가지고 계속합니다.
알아차림을 가지고 다시 나아갑니다. 자동 반응이 아닌, 의도적인 선택으로 행동합니다. 작은 변화가 습과을 바꾸는 시작이 됩니다.
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